Training Zuhause

verfügbar:



Variante:
ℹ Erklärung

Ziele

Ablauf

  1. Immer einmalig das Aufwärmprogramm v.a. für die Vorbereitung der Gelenke!
  2. Zwei bis drei Sätze des mit diesem Generator erzeugten Trainingsplans
  3. Lieber kürzer, dafür aber jede Übung bis zur Erschöpfung mit hoher Intensität!
  4. Am Anfang reichen für absolute Anfänger auch erst 2, dann 5, dann 7 bis 10 Wiederholungen pro Übung aus. Später sind im Regelfall zwischen 10 bis 25 Wiederholungen üblich. Erst später kann für Fortgschrittene dann entweder auf eine höhere Wiederholungszahl von 50, 100 oder sogar noch mehr oder aber eine nur einseitige Ausführung ausprobiert werden (z.B. Liegestützen oder Klimmzüge mit nur einem Arm oder Kniebeugen auf einem Bein).

Ablauf

Methoden

Voraussetzungen